吃。杜仪跟黄氏讨了银子揣了，自己出去买酒肉菜蔬，俺就与黄氏在家坐地等着。

很好，杜仪是个正人，没有恩将仇报。。。

俺在杜仪家待了几天，一起择菜，做饭，喝茶。

剩下的时间由俺口述，杜仪、黄氏两个执笔记录，俺要留下几本功法，万一以后俺不能赶去江宁亲自教授徒弟，就留下秘籍让他们自学。

俺留下的内功功法，比在二龙山传下的日月行气法更进一步，为至阳功法。阳初升，色赤；俺名松，因此俺命名此功法为赤松子吐纳法。

以吞吐后天之气的方法来凝练食物精微，同时以导引的方式淬炼皮膜筋骨，从而强大气血肉体，更进一步就是体内产生内气，贯通经络，填实窍穴，运行周天。让肉体力量数倍提升，阳极阴生，自有阴阳变化。功行到一定程度，明心见性，自见己神，回返先天，功力自是超越凡俗。倘有根性，则窥入虚空，走进逐道长生之路。

此乃以实炼虚的路子。

俺将炼精化炁，炼炁化神一一阐述明白。将炼神返虚俺所理解的东西也一一说了，把对练虚合道这个阶段的猜测也给点出。

修习赤松子吐纳法，要先修其中的吃法，饭量会逐渐加大，能吃的同时要修会并运用消法。最后饭量至少要达到平常人的九倍以上。

！而消法，就是腹部肌肉运动法，辅助独特口鼻呼吸及导引体术，让肝胰脾胃大小肠等消化体系充分运转，才能凝练出水谷精微。这水谷精微乃外物精华结合自身功行所成的一种精气，是一种炼出来的精气，近乎内气，人可以感觉到。这就是所谓炼精化气的第一步，也是最重要的一步。如果人无充足的外物精华，直接推导自身之精华来行通督之炼，则必破败身体。

再修行法，来驱动水谷精微按照吐纳法所描绘线路图在体内运转，点亮诸个穴位。每个人的穴位好似人手指尖上的斗涡纹路，都是独特的，并非一致，其在体表的平面位置大致相当，但是深浅、大小、强弱等等各不相同。而水谷精微可以晕染点亮这些穴位，赤松子吐纳法要求先点亮任督二脉的所有穴位。

再修炼法，这法门是继续锻炼水谷精微，刺激气海、石门、关元三穴容纳水谷精微，逐渐形成下丹田，精气内蕴在下丹田，继续凝练旋转，输出这些水谷精微精气，并缘督脉穴位上行，开拓出最适合自己的督脉，就是说经脉都是自己开拓巩固出来的，好比常人原本也有这些东西，但是可能是条胡乱拐弯儿，杂草丛生，满地是坑儿的不经济泥水小路。而修士，则是自己打石头地基夯三合土修好的一条取直宽阔平坦的如同大秦直道一般的大路。

继续打通关口，继续修筑任脉，任督两脉贯通，形成小周天。持续修炼，直至水谷精微产生质变，内气炼成，内气成则下丹田彻底形成。内气自动在任督两脉运转，不用时刻关注。修炼时再强化运转。这就是炼精化炁初步成了。

内气炼成后，饭量可以恢复正常。

内气炼成之人，如果真放开吃，一顿可以吃几十人的饭，也可以几天不吃饭。就是因为这内气循环可以快速解决食物的大量进入胃里，能迅速凝练出大量的水谷精微进入内气循环，不至于让修士撑死。也可以在没有食物导致身体匮乏时放出水谷精微精气来维持身体正常功能。

内气促进身体机能提升，促进肉体皮膜筋骨管路肌肉内脏的全体变强。还少有内气很强劲，但肉体不强这种人。

内气的强弱取决于修炼，内气壮大到一定程度，身体会感觉到不一样，这就是所谓升级进阶。

修好全身经脉，打通大周天会促进内气的进一步强大。

一旦炼精化炁成了，后面的这些就是渐修的水磨功夫。只要资质尚可，依照此功法，有望成为高手，窥探先天。

虽然俺这辈子，没有纳炼五行之炁，但是泥丸宫中五颗五彩光团是俺的前世根据《大五行炼炁宝典》炼成的五行真炁。。。俺现在已经算是先天了。

千百年来，有很多宗师级人物，估计皆是先天以上的存在。

《大五行炼炁宝典》是俺在识海钩沉，从宿慧整理出来的前世修行的功法，是采纳天地五行之炁来修炼真炁的真正修士功法，与武术内功内气之法大为不同。再说，万一因果巨大。。。还是不要传下去了。

俺把自己体悟的《玉环步动功行桩法》也口述了。

其他外功，自然是俺在二龙山传下的《铁血九式刀法》；《鹰蛇十八击双手挥击法》，此法可做拳法、剑法、刀法和其他短器械；《血蛇十三